sábado, 13 de julio de 2019

CONGRESO TECNICO FER 2019


   Creo que van cuatro con esta, las ediciones del Congreso Técnico de Entrenadores que la Federación Española de Rugby organiza en su Escuela de Verano.

   De las cuatro me perdí la segunda no recuerdo porque motivo. La verdad es que siempre se aprenden cosas, algunas muy útiles, y el reunirse con gente conocida a la que habitualmente no ves, y conocer a otros entrenadores con problemáticas, algunas muy parecidas a las tuyas y otras tan diferentes, hacen que esta reunión que va desde la tarde de un viernes al medio día del domingo de un mismo fin de semana, sea un evento muy bueno para seguir formándote, seguir en contacto con la realidad nacional e internacional del rugby desde la perspectiva del técnico, y siempre al concluir, te vuelves con satisfacción y ganas de hacer cosas.

   David Carreras formador de la escuela nacional de entrenadores es el director del congreso, suele hacer las presentaciones y modera en cierto modo el transcurso del mismo, este año por ejemplo tuvo que hacer alguna intervención para parar la avidez inquisidora de algunos congresistas, y alguno incluso le usurpo el papel de discernir o dirigir el evento. Una pena que no pudiéramos grabar sus dos "cuerpos a tierra" desde silla.

   Tal como David anuncio, este año decidieron tematizar el congreso en el entreno de la delantera, con lo que además ya sabemos de que ira el congreso del año que viene, los "backs". Creo que David acertó de pleno en la temática, porque solo hubo que constatar la asistencia que ha sido la mayor de cuantas he vivido yo, no queda mas que darle la enhorabuena.

   Este año, nuevamente, como ya hice el año pasado, asistí al congreso con mi amigo y compañero Ulises Roca. Creo que hacemos buen tándem y ya el año pasado disfrutamos mucho del evento, así que este año nos dispusimos a repetir. El congreso se imparte en las instalaciones de la INEF en Madrid, y nos alojamos secularmente en el colegio mayor Marques de la Ensenada, allí desayunamos, comemos y cenamos, y las cervezas se toman por tradición en La Cite, un garito cercano, donde los "coaches" realizamos el análisis postevento.

   Como antes he mencionado, durante el evento tratas o no, con otros entrenadores de todos los niveles, desde gente de territorial como nosotros, a gente de la élite. Es una buena oportunidad de conocer gente, y hacer amistades, allí coincidimos con Juandi entrenador del Rioja, con quien impartí el nivel 1 aquí en Murcia, pero también con Cristian entrenador del Guernika, Josu y Fredi del Atletico de Bilbao, "Goofy" Cervan entrenador del Jaen, Ruben del Campoo, Mario y Toni de La Calzada, que están realizando un trabajazo con la FER y han lanzado la plataforma online de promoción que espero territoriales y la propia FER promocionen, aunque por si acaso ya lo haré yo en este blog.

   También ves a gente de la élite, a los que a veces por no agobiar no saludas, formadores de lo mejor que he podido tener, caso de Collin Moran de la IRFU por poner un ejemplo, incluso al coincidir con los cursos de la FER para entrenadores, puedes toparte con algún antiguo maestro, caso de Boris Lobo, un maquina que esperamos siga repartiendo su sabiduría y locura por el rugby.

   Pero si vamos al grano que imagino es lo que espera el sufrido y paciente lector, ya el año pasado me arme de mi cámara y trípode, para grabar las ponencias. Este año, aun me pertreche mejor de baterías y tarjetas, primero porque creo que el congreso es bueno, y merece la pena guardar lo que allí se muestra, y sobre todo también, para poder difundirlo, firme creedor en la teoría del "No te quedes todo el karma recibido que te quemas, muchacho" , pues eso, pretendo aquí lanzaros mi onda vital.

   El congreso comenzó con David presentando lo que seria el mismo, y además con Toni y Mario, entrenadores de La Calzada, que además de trabajar en la academia de la asturiana, han elaborado un campus virtual que creo puede ser una bomba para los entrenadores de nuestro deporte, pero mejor os dejo el vídeo con el arranque del congreso.



   Tras la presentación, llego el turno de la primera de las ponencias, a cargo de Roger Ripol, entrenador de melé de Biarritz Olimpique. Roger sinceramente me dejo impresionado. Se nota la pasión, la profesionalidad, y hasta el cariño con que trabaja su rugby, y lo que es mejor, nos contagio su entusiasmo, para mi, la joya del congreso, nos acercamos Ulises y yo tras la ultima de sus intervenciones a felicitarlo personalmente por su trabajo, ¡¡¡ chapeau ¡¡¡.
   Os dejo a continuación un video con parte de la primera de sus ponencias, sobre la melé, como analizarla, atacarla y defenderla.





 
   La siguiente de las ponencias corrió a cargo de James Ponton director de la academia de formación de los Newcastle Falcons. James tenia varias ponencias, entre ellas requisitos de los delanteros en el alto nivel, breakdown con delanteros, y como influenciar el desarrollo de jugadores, pero sinceramente la impresión entre quienes pregunte y de mi mismo es que nos dejo algo fríos, y eso que fue el único que realizo una sesión de campo, un punto que se ha visto drasticamente reducido en esta edición del congreso. Soy partidario de que el mix de aula-campo sea equilibrado, no abogo por un congreso eminentemente practico, pero si que la proporción entre aula y campo sea mas ajustada, a considerar por los organizadores para el próximo.

   Os dejo con un resumen de la primera de las ponencias de James, traduce el bueno de Josu, que hace una labor encomiable para los que no hablan mas idiomas que el patrio.


   La tercera ponencia corrio a cargo de Mar Alvarez, la preparadora fisica de la seleccion española y de El Salvador, nos dejo un interesante y sorprendente informe sobre el trabajo de fuerza y de preparacion fisica al cabo en los equipos de division de honor masculina y femenina, la verdad que merecio la pena oirla.


   La siguiente ponencia, fue a cargo de Karim Ghezal. Karim es el actual entrenador de delanteros de Lyon Olimpique, y tras el mundial de Japon, pasara a ser el entrenador de touch de la selección del gallo.
   Karim hizo dos ponencias sobre touch, esta primera de análisis de la misma, y luego una sobre juego de delanteros, si bien en esta ultima, dijo no haber traído cierto material que se comprometió a facilitar a la FER para su posterior difusión, esperemos que asi sea. Os dejo con una muestra de la primera ponencia sobre el análisis de la touch. Traduce como siempre el bueno de Josu.


    El comité medico de la FER realizo una ponencia sobre los nuevos requisitos médicos que en las ligas DHA y DHB serán de obligado cumplimiento ahora y en el futuro. Lamentablemente por motivos ajenos a mi voluntad accedí tarde a la misma y no quise liar la parafernalia de montaje de cámara y demás, de todas formas las directrices serán de publico conocimiento.

   Roger Ripol nos da sus pautas de entrenamiento semanal para preparar partidos, y nos deja claro el principal problema de un entrenador, la falta de tiempo para poder entrenar todo lo que quisiera tratar en su equipo.



   La siguiente sesión nos llevo al campo del Central, donde compartiendo terreno con los diferentes cursos de entrenador de la FER, James Ponton realizo una sesión sobre breakdown y tackle.




   La segunda ponencia de Karim Ghezal sobre la touch, bastante centrada sobre el microciclo semanal de entrenamiento.


La ponencia a continuación corrió a cargo de Roger Ripol, que nos dio una excelente sesión de estudio de los saques de medio campo y de 22 metros, interesantísima y de nuevo un diez para Ripol.


   James Ponton nos concluye su intervencion en el congreso con sus pautas para mentorizar y desarrollar atletas.




   La ultima ponencia del congreso corrió a cargo de Karim Ghezal, versando sobre entrenamiento y oportunidades de ataque con delanteros.


   Por ultimo tuvimos la clausura del evento, como el año anterior, corrió a cargo de Alfredo Joven entrenador del INEF Lerida. El año pasado Alfredo que es docente en Lerida, trato de crear una especie de mesa redonda o resumen de conclusiones a cargo de los congresistas que sinceramente fue algo caótico e inconcluyente. Esta ocasión y a mi juicio acertadamente, Alfredo opto por presentar unas conclusiones que a modo de resumen recogen bien lo que ha sido el evento.





   Para concluir, quiero dar las gracias a Cesar Archilla director de formación de la FER, a David Carreras y a la misma FER por mantener y mejorar esta actividad, y a mis compañeros de congreso un abrazo y emplazarlos para el año próximo, además de animaros a todos a que asistáis en la medida de vuestros posibles, a los que no, espero que este resumen os valga de aportación y haga crecer vuestro rugby.

Un saludo.



jueves, 11 de julio de 2019

DIEZ MESES DESPUES...


   Hace diez meses que realice mi ultima entrada en este blog. Fue anunciando el comienzo de mi singladura universitaria.

   Los motivos de mi retiro editorial han sido claros, mayor demanda temporal, unido a nefasta gestión horaria, todo sea dicho.

   Así que en estos días de asueto, voy a intentar glosar lo mucho que ha ocurrido este año, que no ha sido poco.

   En la segunda mitad de septiembre de 2018, me llego la publicidad de un curso de balonmano dentro de los cursos que la Universidad Internacional del Mar impartía. El balonmano no es un deporte que me interese demasiado, pero como quiera que reportaba su realización mejoras en la nota de la asignatura Fundamentos del Balonmano que debería cursar en la carrera, y además créditos CRAU, pues decidí cursarlo.


  Decir que el curso cumplió ampliamente mis expectativas. Solo algunas de sus ponencias pudieron calificarse como exclusivas y especificas de balonmano, mientras que muchas otras referentes a por ejemplo psicología deportiva, formacion, promoción, alto rendimiento, preparacion fisica, eran transversales a cualquier deporte y por ende al mio, rugby.

   Comencé mi carrera universitaria, el primer cuatrimestre trajo asignaturas como Anatomía Funcional, Competencia Motriz, Historia de la Actividad Física, Habilidades y Destrezas Motrices Básicas, Fundamentos del Voleibol, y Fundamentos del Balonmano.

   Mi plan original era no acometer los 60 créditos del año completo, creedor de que seria muy demandante planee que cursaría cada año de carrera en dos aproximadamente. Asi, atendiendo al horario mi idea era no cursar ni Historia ni Competencia Motriz, pero hete aquí que finalmente me he cargado el curso al completo.

   Quiero comentar que la universidad ha supuesto para mi una experiencia un tanto diferente a la que esperaba. Por un lado era de esperar encontrar disparidades, en todo, docencia, estudiantes, medios, etc, pero a veces como digo eran curiosas cuanto menos.

   Algunos docentes por ejemplo me han parecido pobres en su labor, pero otros son excepcionales, solo por ellos merece la pena asistir a sus academias. El sistema erróneamente a mi juicio, incentiva el absentismo en clase, lo cual menoscaba naturalmente el aprendizaje y los resultados. Mención aparte merecen los trabajos.


   La mayoría de los trabajos son en grupo, algo sinceramente y en mi opinión totalmente inadecuado, porque fomenta el parasitismo, y las conductas gregarias. La excusa de que el plan Bolonia exige estos trabajos grupales me parecen vagas. Si de lo que se trata es de aprender técnica de trabajo en equipo, puede destinarse una asignatura a ello, ya se que hoy en día el trabajo debe ser en equipo y multidisciplinar, pero los trabajos que se realizan no lo son, son en equipo pero sobre lo mismo.


   Dicho todo esto, comentar que casi todos los temas tratados me interesaron, y los que no lo fueron quizás fue demérito del docente que no supo acrecentar mi interés por ellos, avidez de conocimientos tenia.

   Además, en un intento de integrarme mas en el ambiente universitario, fui elegido subdelegado de mi curso y subdelegado de mi facultad.

   Pague el pato de lo nuevo que para mi fue, irme de vacaciones y llegar a examenes, pero finalmente logre superar los 30 créditos del primer cuatrimestre, logrando un 6,75 en balonmano la nota mas baja, y dos matriculas de honor en Anatomía e Historia, obteniendo también buenas notas en el resto de asignaturas.

   Superado el shock inicial, acometimos 2019 con la experiencia acumulada y con la seguridad de poder dosificar mas el esfuerzo. Las nuevas asignaturas serian Fisiología Humana, Metodología de la AF, Actividades Deportivas en el Medio Natural, Fundamentos de la Gimnasia, Fundamentos del Baloncesto, Fundamentos de la Vela, y Fundamentos del Piraguismo.

   Además me inscribí en un curso de ingles, universitario, que te preparaba para el B2, aprobé el curso pero lamentablemente, suspendí el examen, así que habrá que volver a intentarlo.

   Aparte del curso de ingles, he realizado un curso de arbitraje en rugby, y asistido al congreso técnico de la FER.

   También realice un curso de Entrenamiento Funcional de Fuerza, y un curso de Practicas Saludables y Dopaje en el Deporte.

   Así mismo asistí al curso de Readaptacion de Lesiones Deportivas impartido por UNIMAR en el CAR de los Narejos.

   No quiero olvidar mi asistencia a las actividades que sobre Patologías de Espalda tuve el gusto de asistir en la UCAM y la sesion con el manager del equipo profesional de maraton de New Balance en Espinardo.

   Deportivamente, además de las actividades universitarias, he pitado en la territorial murciana este año, desarrollando el plan inicial de temporada así como las designaciones, trabajo que abandone casi al final de la temporada.

  Para terminar, decir que también aprobé los 30 créditos del segundo cuatrimestre, con matricula de honor en Metodología, y resto de asignaturas entre notable y sobresaliente, con lo que mi primer año universitario se ha saldado muy positivamente con una media de notas de 8.60 sobre 10.



   Por tanto, un año intenso, y que ahora en vacaciones, preparamos el inicio del nuevo curso, comenzaremos en septiembre el nuevo cuatrimestre con nuevas asignaturas y nuevos retos que esperemos sean tan apasionantes e intensos como los vividos este año.


Un saludo.

jueves, 13 de septiembre de 2018

NURSITARIO...



   Creo que fue mi amigo Fali, quien acuño el termino, y creo recordar que lo hacia para referirse a su esposa, que era nursitaria.

    Nunca es tarde dicen si la dicha es buena, y nunca se deja de aprender en la vida, eso al menos me repito como un mantra para dar consistencia a mi nueva y recién estrenada faceta de universitario.

   Decir que como generalidad, siempre tuve el deseo de cursar algún estudio universitario, como quien me conoce sabe, deje los estudios medios (que mal llevaba por cierto) para irme a la milicia y mas concretamente a los "mangas verdes".

   Una vez ya trabajando, tuve algún intento poco serio de continuar con mi formación en el antiguo INBAD (Instituto Nacional de Bachillerato a Distancia), intentos que no resistieron los inicios de los locos años veinte.

   Ya siendo mas veterano, me interese por la fisioterapia como conocimiento complementario a mis intereses deportivos, curse el acceso para mayores de 25 años por la universidad de Murcia, pero aunque lo aprobé, el 6'35 de nota que obtuve no fue suficiente para lograr plaza en el grado. 

   Por arte de birlibirloque acabe realizando un grado medio de FP en informática y hasta ahí.

   Llegados a una edad, uno debe tener muy claros los objetivos y muy basados fundamentos y ganas para iniciar una tarea que con suerte te llevara muchos años, pero el interés y la avidez de conocimiento son poderosos acicates.


   Esta vez me prepare algo mejor el acceso, y logrando un 9 de nota, pude obtener una de las dos únicas plazas para mayores de las cien totales que oferta la universidad de Murcia para cursar el grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

   El miércoles empezaron las clases, yo me perdí el primer día porque estaba en Madrid realizando las pruebas para el perfil lingüístico profesional de mi trabajo en ingles. Pero hoy jueves me persone en la facultad en San Javier, y asistí a mis primeras tres clases como universitario: Anatomía, Competencia Motriz, y Fundamentos del Balonmano.

   Ya soy nursitario que diría Fali, no soy un iluso, y si flojeo, miro mi agenda para darme cuenta del enorme costo que la "aventura nursitaria" va a tener en mi vida, pero como dicen, sarna con gusto no pica, y sinceramente espero que los conocimientos y la experiencia, merezcan la pena.

   Un saludo y hasta la próxima.

miércoles, 5 de septiembre de 2018

CONGRESO TECNICO NACIONAL FER 2018, SESION DE CAMPO, HABILIDADES PARA LA CONTINUIDAD EN ATAQUE, GRAHAM SMITH



   Os dejo el vídeo de la sesión de campo que tuvimos con Graham Smith, sobre habilidades tecnicas en ataque. 

   Graham ha sido campeón del mundo con las chicas británicas, ahí es nada. Ahora trabaja en un club catalán. Pero he de decir que su sesión me dejo algo frio. No se, esperaba algo mas, un criterio mas especifico, lo que vi fue muy básico, una serie de practicas que dificilmente podrían ilustrar un objetivo. De todas formas pensad que la dificultad de grabar las practicas y conferencias lleva a que estés un poco ausente, así que pienso ver el vídeo de nuevo para ver si mi primera apreciación es acertada o no.

Creo que no falta ningún trozo del vídeo, tened en cuenta, que intentaba economizar bateria sin perder un detalle, y que para colmo comenzo a llover, genial en julio pero fatal para la cámara.


Un saludo y espero que os guste.

martes, 14 de agosto de 2018

CONGRESO TECNICO NACIONAL FER 2018, SEGUNDA PONENCIA, COTINUIDAD EN DEFENSA, JEAN MARC BEREDERE.


   Siguiendo con mi intencion de publicar los videos que grabe en el pasado congreso de tecnicos que la Federacion Española organizo el pasado julio en Madrid, paso a cargar la segunda ponencia que tuvimos el viernes, tambien en el aula magna de la Universidad.

   En este caso, Jean Marc, entrenador de defensa del XV galo, nos expuso primero quien era el, de donde manaba su rugby para pasar a hablarnos de el "topic" de la conferencia.

   En este primer video, Jean Marc se presenta y el video concluye cuando nos propone un trabajo grupal.

   En el segundo video vemos las conclusiones de este trabajo y continua Jean Marc con su exposicion para finalizar la primera jornada del congreso.

   Mencion especial a Josu, que sin su aporte como traductor todo esto no seria posible, es un crack.

   Un saludo y hasta pronto.

martes, 7 de agosto de 2018

CONGRESO TECNICO NACIONAL FER 2018, PRESENTACION Y PRIMERA PONENCIA


   El pasado mes de junio, finalizando ya la temporada, decidimos mi amigo Ulises Roca y yo, marcharnos a Madrid al congreso nacionál de técnicos que por tercér año realiza la FER, al menos que yo sepa.

   Guardaba un grato recuerdo del primero, en los que conocí a grandes entrenadores y amigos como Sito, Juandi, Christian, Collin, Josu, ... y me dejo seguro algunos. Así que con este recuerdo le propuse a Ulises irnos a pasar el "finde" a Madrid, como colofón de un año de rugby pleno, y previos al descanso que vendría despues.

   El congreso se desarrolla en tres días, con medio viernes, sábado mañana y tarde, y domingo mañana. Se dan ponencias en el aula magna de la INEF y practicas en el Central. Al mismo se invitan a entrenadores y personas de relieve en nuestro deporte, algunas extranjeras, pero la organización cuenta con Josu, que es un maquina plurilingue y excelente e incansable traductor, por lo que todos, sepamos o no idiomas estamos al tanto de lo que se cuece.

   Este año además de Santiago Santos Seleccionador de la Absoluta, teníamos a Jean Marc Bederede entrenador de defensa de Francia y a Graham Smith campeón del mundo con el XV ingles femenino.

   Por ultimo, pero no el ultimo, no quiero olvidar a José Manuel Pardal, que nos mostró unas estadísticas de División de honor A curradísimas, enhorabuena Pardal por el curro que te has dado.
   Así que prestos y dispuestos, Ulises y yo, y unos calculo, treintena de entrenadores, directores deportivos, preparadores físicos, árbitros, jugadores, nos dispusimos a pasar un fin de semana con lo que mas nos gusta.

   Por supuesto daré mi opinión y haré mi critica, siempre constructiva, del evento, pero quiero desde ya decir, que en estos eventos conoce uno el rugby mas allá de su aldea gala, y que que bueno seria que los entrenadores pudiéramos venir a esto porque en verdad la mente se abre y es consciente uno que hay algo mas allá de su próximo y muy cercano ruck.

   Como soy algo veterano en esto de ir a eventos de la FER, y como en un curso me dijeron que sin ser élite (con lo cual tienes analistas de vídeo seguro) un buen entrenador debía ir siempre con una cámara de vídeo, así hago yo, y resulta que grabe las ponencias y sesiones en lo que pude, con mis precarios medios, y con ayuda de Goofy, que pudo aligerar mi agotada memoria sd. 

   Tal como prometí a varios asistentes y a la organizacion, pretendo subir los vídeos que grabe, rogando indulgencia por lo amateur de la grabación.

   Os dejo pues la apertura del congreso y la primera ponencia de Santiago Santos que versaría sobre el tema central del congreso, la continuidad en el juego, espero que os guste.

Un saludo y hasta pronto.





lunes, 6 de agosto de 2018

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LAS AGUJETAS



   Voy a tratar, en esta segunda entrada al blog, pero digamos primera deportivamente hablando, tratar como digo de realizar una traducción de un trabajo de investigación que versa sobre un problema común en el deporte, las agujetas.

   Mas que una traducción, sera una interpretación, porque no voy a hacerlo literal, vaya esto por delante.

   El articulo en cuestión es obra de David J. Szymanski de la Universidad de Auburn en Alabama, USA.

   Versa sobre recomendaciones para evitar las agujetas.

   El autor en su introducción aduce o nomina agujetas como al dolor muscular o tendinoso que se produce después de ejercicios excentricos o inusuales.

   Efectivamente, acciones musculares excentricas como correr cuesta abajo, pliometria o la fase de bajada en un press de banca pueden provocar tensiones musculares superiores a las de un ejercicio concéntrico o isometrico. Se reclutan menos fibras pero estas producen mas fuerza y el daño por ende a estas fibras es mayor. 

   Este daño produce dolor, perdida de fuerza, decremento del rango articular (ROM) y una disminución de la función neuromuscular entre otros efectos, son las conocidas como agujetas o en ingles Delayed Onset Muscle Soreness o DOMS.

   A continuación David trata sobre el tiempo en que dichas agujetas comienzan a hacerse notar. El dolor y la rigidez comienza de 8 a 12 horas tras el ejercicio, con picos de efecto entre las 24 y 72 horas, para desaparecer a los 5-7 días. La magnitud del dolor tiene relación con la intensidad del ejercicio efectuado, y la causa según el autor, a pesar de que diversos autores desde inicios del siglo pasado han tratado el asunto, aduciéndolo a diversas causas como el aumento de ácido láctico, según David, las causas de las agujetas continúan desconociendose y a pesar de ello el da sus recomendaciones en su estudio.

   El autor profundiza a continuación en las posibles causas de las DOMS, rechazando la teoría del ácido láctico, ya que los niveles de lactato en músculo retornan a la normalidad de 30 a 60 minutos tras el ejercicio, por lo que no tiene sentido que sea esto el efecto de algo que te mantiene dolorido hasta 7 días después. 


Después sugiere que modernos estudios aducen a el daño que se produce en los músculos y tejidos conectivos es a causa de perdidas de calcio de la retícula sarcoplasmatica que acaban imposibilitando la síntesis del ATP y provoca inflamacion en dichas células. Esto activa receptores de dolor nerviosos. Otros sin embargo y sin animo de aburrir a nadie, sugieren que la inflamacion provoca aumento de células blancas sanguíneas que activa el receptor nervioso de dolor.


   Resumiendo, hoy en día ninguna investigación o estudio da una causa definitiva de porque sufrimos agujetas, y parece ser que todo es una cadena de eventos, daño a las estructuras musculares, acumulacion de calcio, liberación de proteínas intracelulares, inflamacion y activación de receptores de dolor.



   MÉTODOS PROPUESTOS PARA REDUCIR LAS AGUJETAS

   El uso de drogas antiinflamatorias, suplementacion con antioxidantes, crioterapia, masaje postejercicio, estiramiento postejercicio, ungüentos y cremas, y calentamientos han sido estudiados experimentalmente. A pesar de que los resultados están en conflicto, hasta la fecha, no hay un tratamiento consistente que reduzca las agujetas o los marcadores de daño muscular. De todas esas terapias, el calentamiento aparece como la vía mas prometedora de reducir las agujetas.

   El autor enumera algunos estudios donde podemos ver que un calentamiento previo al ejercicio es la mejor manera de minimizar el daño y las agujetas además de que prepara el cuerpo para el ejercicio.

   Además, repetir sesiones de ejercicio excentrico desarrolladas a las 1-6 semanas después de la sesión inicial reducen consistentemente las agujetas y el daño intramuscular. Sesiones adicionales de ejercicios excentricos provocarian una recuperación mas rápida de fuerza y ROM y hacen al músculo y tejidos conectivos mas resistentes al daño después de la primera sesión.

   RECOMENDACIONES

   Conforme a este estudio, ejercicios concéntricos (calentamiento) llevado a cabo antes de un ejercicio excentrico prepararía al cuerpo para el estres por venir. Incrementaria la temperatura muscular, haciendo tejidos y musculo mas resistente, ademas de que incrementaria la circulacion sanguinea. Por todo ello para evitar las agujetas hariamos lo siguiente:

  • Desarrollar un calentamiento general por 5 minutos. (trotar, bicicleta, escaleras).
  • Desarrollar durante 15-20 minutos  ejercicios de flexibilidad dinámica, como talones al culo, rodillas arriba, zancadas, marchar con piernas estiradas, correr hacia atrás, lateralmente, ...
  • Cuando se vaya a empezar un programa de ejercicios, evitar movimientos que desarrollen movimientos excentricos como bajar cuestas, pliometrias, fase negativa de un levantamiento pesado.
  • Gradualmente incrementar la intensidad y duración por al menos dos semanas, incorporando modestas cantidades de ejercicios excentricos multiarticulares dentro del entrenamiento.
   Este patrón de progresión constante, permite a los músculos adaptarse  y reduce la incidencia de las temibles agujetas.

   Os dejo un enlace al estudio por quien quiera consultar el original.

Un saludo y hasta pronto.